ニキビ対策に有効な食生活

ニキビ対策に有効な食生活についてです。

気になるニキビや吹き出物を減らすために
まず見直したいのは食生活です。

甘いもの・油脂・刺激物を多く摂りすぎていると
ニキビはできやすくなります。

とくにニキビの元となる油脂の摂りすぎは、
ニキビケアには大敵です。

ファストフードや揚げ物は極力減らすようにし、
ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂るようにしましょう。

上手にビタミンやミネラルを摂るには、
なるべく多くの色の野菜を摂るようにするのがコツです。

食品の栄養に詳しくなくても、
赤・黄・緑・茶・黒など様々な
色の野菜や海草、豆類を
まんべんなく摂るようにすれば、
自然と栄養バランスのよい食事になるのです。
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また、ラーメンの
スープを飲み干さずに残したり、
肉の脂身を残したり、
チョコレートの食べる量を減らしたりと、
日頃の心がけ次第でニキビ改善への道は開けていきます。

どうしても揚げ物が食べたくなったら、
レンジやオーブンを使って
油で揚げないフライもどきのレシピに
挑戦するのもよいですね。

ところで、油脂を減らすといっても
まったく摂らないというわけではなく
オリーブオイルなら大丈夫です。

エキストラバージンオリーブオイルを
1日に大さじ1杯程度は摂るようにしましょう。

オリーブオイルを摂ることでお通じもよくなり、
腸内環境がよくなってニキビの改善につながります。
腸内環境改善に関してはこちらの記事をどうぞ。
腸内環境を改善して美肌でダイエット

オリーブオイル・塩・レモン汁で
ドレッシングを作って野菜サラダにかけて食べると、
野菜に含まれる脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の
吸収が良くなりおすすめです。

野菜が苦手で食べれないよという場合は
青汁を飲むと美肌にも健康にもいいです。

私は、野菜が好きなのでいつもは
野菜をたっぷり食べていますが
外食が多い野菜不足の日や
疲れ気味で肌が元気がない時には
青汁を食べています。

普通の青汁は、飲みにくいのですが
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黒糖抹茶青汁寒天ジュレの口コミ!便秘改善効果と他に何に良い?

もちろん野菜だけでなく良質のタンパク質
脂質、炭水化物などバランスが良い食事が大事です。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意

★ニキビのスキンケアには
無添加のスキンケア商品を使うのも大事です。

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体験記事→リプロスキンでニキビ跡が薄くなる?
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