ニキビが治る生活習慣リズムとかある?

ニキビが治る生活習慣リズムとかある?

「同い年なのに、なんであいつ(あの子)にはニキビが少ないのだろう・・・?」

こんな疑問は、10代だけでなく大人になってからも付きまとう疑問です。

隣の芝が青く見えるのは妬み嫉みだけのせいではなく、実際に青いのです。

今回は、ニキビが治る、ニキビができにくい生活習慣について調べてみました。

誰しも、好きで自堕落な生活を送っているわけではなく、仕事の不可抗力や、若いころからの惰性で続いてしまっている生活習慣から抜け出せなくなっているのだと筆者は考えます。

理想的な生活習慣とはなんなのか、その形すら想像できなくなっている方も、中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで、生活習慣を改善するための柱を「睡眠」「食生活」「運動」に絞り、どなたでも毎日、無理なく続けることが可能なリズムを考えました。

その前に、そもそも、なぜニキビを治すために生活習慣の乱れを治さなければならないのでしょうか。

実は、大人になってからのニキビは、他でもない生活習慣の乱れこそがすべての原因なのです。

生活習慣の乱れ、つまり夜型の生活や野菜を摂らない偏食、慢性的な運動不足は、「男性ホルモンの過剰な分泌(ホルモンバランスの乱れ)」を引き起こします。

ホルモンバランスの乱れは、身体を新しく作り変える機能である新陳代謝や「ターンオーバー」の力を衰えさせます。

新陳代謝の機能が衰えると、古い皮膚が体表に残ったまま乾燥、分厚くなり、毛穴を塞いでしまうのです。

塞がれた毛穴に、ニキビの原因菌として名高い「アクネ菌」や「マラセチア菌」が集まってきて、ニキビを作り出すのです。

生活習慣の乱れこそが、ニキビを作り出す一番の原因であることはおわかりいただけたことと思います。

それでは、本題に戻り、生活習慣の改善法についてお話ししていきます。

まず「睡眠」ですが、夜22時から午前2時の間は寝ているようにしましょう。

この時間帯に睡眠を摂ることで、体を修復するためのホルモンである成長ホルモンが多く分泌されます。

ご自身の納得が行くところまでお仕事に従事して終電で帰宅されるような方や、眠る直前まで携帯電話が手放せない方は、どこかで悪循環から抜け出す必要があります。

短時間で集中してきっちり仕事を行い、残った仕事は思い切って翌日に投げてしまいましょう。

余談ですが、心理学には「ゼイガルニク効果」という言葉があり、対象に最も関心が湧いて盛り上がってきた時点で対象から離れたり作業を中断すると、作業を再開するときの集中力が伸び、長続きするといわれています。

騙されたと思って、目の前のラップトップを閉じてください。

明日にはきっと成果が表れます。

次に、「食生活」です。

自炊をされる方は親身にご理解いただけることとは思いますが、スーパーを何周しようが、ご自分の料理のレパートリーにない食材はまったく買うことがなくお会計を済ませてしまうことがほとんどではないかと思います。

何を食べれば偏食でなくなるのか、ホルモンバランスの乱れを抑制するのかわからない、という方は、先ずは大豆イソフラボンを豊富に含む、納豆を習慣的に食べるようにしましょう。

「体に良いものを食べているな」という意識は、食事を楽しく、さらに興味を掻き立ててくれます。

他にもビタミンB6を気軽に摂ることのできるツナ缶を買い置きしたり、ビタミンEを含むほうれん草を、湯がいてポン酢に浸して作り置きすれば、毎日少しずつ、健康的な食生活を送ることができます。

最後に「運動」です。

運動は新陳代謝を向上させ、ホルモンバランスを正常に保つ働きを手助けします。

とはいえ、毎日お勤めの方に重たい体に鞭打って無理して運動をしてください、と申し上げているわけではありません。

10分〜15分、軽く歩くだけでもよいのです。

繰り返しになりますが、毎日続けるためには無理せず楽しく行うことが肝要となってきます。

知らない店を新たに見つけたり、退勤時は気が付かなかったけど今日は満月だったんだ、と空を見上げてみたり。

小さな発見はどこにでも転がっています。

毎日、ちょっとだけ楽しく続けられる方法を模索しましょう。

気が付けば、あなたの身体からニキビが消え去っていることでしょう。

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